返回主页

 
高圆圆:爱吃不动也不发胖

1.遗传影响肥胖

  我们一般认为肥胖具有遗传性。统计数据显示,如果父母体重都正常,孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖,可能性就达到40%;而双亲都超重,这个数值就高达80%。

2.为什么遗传的影响那么大?

  事实上,肥胖的父母对孩子在体重方面的遗传是“双重”的:第一层遗传是基因的——如果父母体态硕大,那么孩子比其他同龄人偏胖的几率就要高得多;第二层“遗传”则是肥胖父母的不健康生活习惯——在不良的生活环境中成长起来的孩子难免受到不良的影响。

  一般来说,先天因素对体重的影响仅占约1/4~1/3,另外2/3~3/4的影响则来自于行为和其他外界因素。这就是说,“胖爸妈养胖孩子”的原因更多的是共同的生活习惯,而不单纯是先天的基因。
 

3.如何“规避”遗传基因?

  A 养成良好生活习惯

  如果家族确实有“肥胖基因”,你也不用担心——还有很大一部分结果是掌握在你手中的。如果家里有小孩,你也一定不希望他因自己不健康的生活习惯而导致以后肥胖。所以,养成健康的生活习惯,不仅自己受益,还能给下一代带来健康。
 

B细嚼慢咽每一口食物

  很多赘肉都是“狼吞虎咽”出来的。饭要慢慢地吃,每一口都要让食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”才有充分时间探测需要的食物量,不至于超量。如果不再觉得饿,立刻停下来不要再吃了。无需在意面前的餐具中还剩多少食物。如果你每次都吃剩一点,哪怕只是剩下一口食物留在那里,久而久之,当你把吃剩的食物推在一边时,你就不再会那么心疼难受了。
 

C带着兴趣一起运动

  为了能让运动成为你生活当中固定要去做的事情,那么你所进行的那项活动或种种活动就必须要让你觉得有价值。直截了当地说,这就意味着,你之所以坚持运动是因为——你想要运动,你可以很方便地使运动融入到你的生活之中来,通过开展这些运动,对你而言从短期和长期方面都取得了积极的效果。总之,喜欢一项运动,不需要理由。Just do it ,然后就Enjoy it 。渐渐地你会发现你真的离不开它了。